Pediatria

Atenção pais: exposição excessiva a eletrônicos pode prejudicar o sono

Publicado em 13/01/2019

Você já parou para pensar sobre quanto tempo fica no celular? Se costuma usar o celular 15 minutos de manhã, 15 minutos na hora do almoço e o mesmo tempo à noite, isso vai somar 45 minutos por dia. Durante uma semana, totalizam 315 minutos. Seguindo o mesmo cálculo, ao multiplicar esse número por 4 (semanas), será um total de 1260 minutos por mês. No ano, isso representa 273 horas! Ou  mais de 11 dias.

Quando o assunto é criança, percebemos que cada vez mais o uso de aparelhos eletrônicos também se torna mais frequente. Desde muito pequenas, elas sabem mexer em telefone celular, tablet e escolher os desenhos favoritos na televisão. Durante as férias essa exposição tende a ficar ainda maior. Os pequenos são cheios de energia e, para os adultos, às vezes fica difícil de acompanhar. É nessa hora que os eletrônicos acabam entretendo as crianças que estão de folga.

A grande questão é que o hábito pode prejudicar as sonecas da tarde e o sono da noite. A superestimulação dos eletrônicos pode deixar as crianças irritadas, com dificuldades para aceitar limites. "É importante que você saiba reconhecer quando seu bebê está superestimulado e ajudá-lo a se acalmar, pois ele não sabe fazer isso sozinho",diz a Educadora Integrativa do Sono Infantil, Ana Paula Franz.  E criança que não se acalma, tem dificuldade para dormir e pode ter um sono agitado.

À noite, o uso de aparelhos eletrônicos pode ser ainda mais crítico. Pesquisadores da Universidade da Califórnia/ EUA afirmam que a luz emitida pelo celular faz com que o nosso cérebro entenda que ainda não é hora de dormir, interferindo na liberação da melatonina, o hormônio do sono. Isso faz com que a pessoa durma menos e com menos qualidade. "No outro dia é comum ficar com dificuldade de memória e pouca capacidade de resolver problemas", afirma Ana.


COMO ORGANIZAR A ROTINA DO SONO DO BEBÊ

Para garantir um sono de qualidade, tanto para as sonecas diurnas quanto para o sono noturno, é importante que a mãe crie um ritual para o bebê entender que chegou a hora de dormir. Ele vai ficar calmo se souber o que vai acontecer. Um banho, uma troca de fraldas, uma massagem relaxante, historinhas e muito carinho, sempre igual, vão colaborar para um sono gostoso.

"O ritual deve ser construído de acordo com as necessidades e dinâmica de cada família", explica Ana. Ela também alerta para a importância das sonecas durante o dia: "elas acalmam e ajudam a criança a dormir bem à noite. O cansaço traz irritação e dificulta o processo".

 

QUANTO TEMPO UMA CRIANÇA DEVE DORMIR

As horas de sono variam de acordo com a idade. Quando um bebê é recém-nascido, ele dorme de 16 à 18hs entre o dia e a noite. Conforme vai crescendo as necessidades do dia diminuem e da noite aumentam, chegando a 12hs noturnas com um ano de idade e até 3hs de soneca no dia.

A educadora lembra que a Sociedade Brasileira do Sono recomenda que crianças até sete anos de idade estejam dormindo até as 20hs. "Isso respeita o ciclo natural do organismo, não o deixando extremamente exausto", explica.



Postado por: Da redação - com informações Bianca Ingletto

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